Mes conseils pour lutter contre la fatigue liée à une maladie

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La fatigue peut être un des effets indésirables des certaines maladies chroniques, comme le cancer, le  covid long... Elle est aussi souvent elle est liée aux traitements. Différente à celle que nous ressentons tous de temps en temps, cette fatigue est plus intense et plus tenace et peut porter atteinte à la qualité de vie et à l'efficaces des traitements.

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C'est pourquoi il est essentiel de la combattre. Voici quelques conseils : 

Reprenez de l'énergie toute la journée

Pour tout être humain, les aliments sont notre carburant : ils nous donnent de l’énergie. Mangez régulièrement pendant la journée afin de donner de l'énergie à votre organisme, et ceci permettra de maintenir votre un poids santé.

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Maintenez votre masse musculaire

Pour conserver votre niveau d’énergie et réduire la perte musculaire, assurez-vous que chaque repas et collation renferme une source de protéines animale ou végétale (poisson, volaille, produits laitiers, noix, légumineuses, œufs, viande).

 

Hydratez-vous régulièrement.

Le manque de liquide accentue la fatigue.

Comptez huit verres (deux litres) de liquide par jour : eau, jus, lait, smoothie, soupe, bouillon, boisson sportive, sucette glacée, gelée aromatisée (JELL-O®), crème glacée ou tisane. Pour ne pas vous caser la tête et assurer votre hydratation, prenez par exemple une bouteille d'eau de 1,5L et le reste dans des formes différents. 

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Simplifiez-vous la vie dans la cuisine

Faites usage de conserves au supermarché (thon, mais, haricot blanc, petits pois, carottes...), mettez plus souvent le micro- ondes à contribution, visitez le rayon de produits surgelés qui sont déjà découpés, nettoyés et parfois mieux conservés. 

Pensez aux repas surgelés, poisson ou volaille en conserve, gruau instantané, mélange de noix ou de graines du commerce.

 

Équilibrez activité et repos :

• soyez à l’écoute de votre corps, de ses limites. Fractionner les activités par des pauses.

• déléguez autant que possible.

• une activité qui sollicite les sens, le cerveau, comme une discussion au téléphone, consomme également de l’énergie. C’est aussi le cas de toute stimulation émotionnelle, qu’elle soit positive (joie) ou négative (stress).

• attention aux “faux-amis”, ces activités plaisantes qui semblent reposantes : regarder la télévision, écouter de la musique peuvent peser dans les pertes d’énergie.

• Se ménager des moments de repos total est essentiel. C’est-à-dire seul, au calme, sans écran ni autre stimulation.

• Pratiquez des activités physques adaptées : certaines pratiques comme le yoga, méditation, sophrologie.. peuvent aider à gérer fatigue

• Veiller à la qualité de sommeil et à l’équilibre alimentaire

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