Mi consejo para luchar contra la fatiga ligada a una enfermedad
La fatiga puede ser uno de los efectos secundarios de ciertas enfermedades crónicas, como el cáncer, larga covid... También se suele vincular a tratamientos. A diferencia de lo que todos sentimos de vez en cuando, este cansancio es más intenso y persistente y puede afectar la calidad de vida y la eficacia de los tratamientos.
Por eso es fundamental para combate. Aquí hay algunos consejos :
Reanudar energía todo el día
Para cada ser humano, la comida es nuestro combustible: nos da energía. Coma regularmente durante el día para alimentar su cuerpo y esto le ayudará a mantener un peso saludable.
Mantén tu masa muscular
Para mantener su nivel de energía y reducir la pérdida de masa muscular, asegúrese de que cada comida y refrigerio contenga una fuente de proteína animal o vegetal (pescado, aves, productos lácteos, nueces, legumbres, huevos, carne).
Hidratar regularmente.
La falta de líquido acentúa la fatiga.
Cuente ocho vasos (dos litros) de líquido por día: agua, jugo, leche, batido, sopa, caldo, bebida deportiva, paleta helada, jalea saborizada (JELL-O®), helado o té de hierbas. Para no apretarte la cabeza y asegurar tu hidratación, toma por ejemplo una botella de agua de 1,5L y el resto en diferentes formas.
Simplifica tu vida en la cocina
Utiliza las conservas del supermercado (atún, maíz, judías blancas, guisantes, zanahorias, etc.), utiliza más el microondas, visita la sección de productos congelados que ya vienen cortados, limpios y en ocasiones mejor conservados.
Piense en comidas congeladas, pescado o aves enlatados, avena instantánea, frutos secos comprados en la tienda o mezcla de semillas.
Equilibrar actividad y descanso:
Escucha tu cuerpo y sus límites. Divide las actividades en descansos.
delegar lo más posible.
una actividad que involucra los sentidos, el cerebro, como hablar por teléfono, también consume energía. Lo mismo ocurre con cualquier estímulo emocional, ya sea positivo (alegría) o negativo (estrés).
cuidado con los “falsos amigos”, estas actividades placenteras que parecen relajantes: ver la televisión, escuchar música pueden provocar pérdida de energía.
Es fundamental proporcionarse momentos de descanso total. Es decir solo, en paz, sin pantalla ni otro estímulo.
Practica actividades físicas adaptadas: ciertas prácticas como el yoga, la meditación, la terapia de relajación, etc. pueden ayudar a controlar la fatiga.
Asegurar la calidad del sueño y una dieta equilibrada
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